การป้องกันภาวะหมดไฟของครู | 8 กลยุทธ์ที่อิงหลักฐานสำหรับครูสอนภาษาอังกฤษเป็นภาษาที่สอง

ความรู้สึกหดหู่ในเย็นวันอาทิตย์นั้นแตกต่างออกไปเมื่อคุณเป็นครูสอนภาษาอังกฤษเป็นภาษาที่สอง ต้องวางแผนการสอนสำหรับชั้นเรียนที่มีระดับความสามารถต่างกัน ต้องรับมือกับอุปสรรคทางวัฒนธรรม และภาระงานด้านธุรการที่เพิ่มขึ้นเร็วกว่าที่คุณจะรับมือไหว หากคุณเคยรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าที่หนักหน่วงกว่าแค่ความเหนื่อยธรรมดา นั่นคือสัญญาณเตือนเบื้องต้นของภาวะหมดไฟในการสอน และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

อัตราการหมดไฟของครูพุ่งสูงขึ้นอย่างน่าตกใจในปี 2026 จากข้อมูลล่าสุดของสภาแห่งชาติว่าด้วยคุณภาพครู พบว่าครู 671,300 คน รายงานว่ารู้สึกหมดพลังทางอารมณ์ โดยเฉพาะครูสอนภาษาอังกฤษเป็นภาษาที่สอง (ESL) ที่ต้องเผชิญกับความเครียดเพิ่มเติม เช่น อุปสรรคทางภาษา ความต้องการที่หลากหลายของนักเรียน และทรัพยากรที่ไม่เพียงพอ ข่าวดีก็คือ การหมดไฟสามารถป้องกันได้ด้วยกลยุทธ์ที่เหมาะสม

หลังจากทำงานด้านการสอนภาษาอังกฤษเป็นภาษาที่สองมานานกว่าสองทศวรรษ ฉันได้เรียนรู้ว่าการป้องกันภาวะหมดไฟไม่ได้หมายถึงการทำงานหนักขึ้น แต่หมายถึงการทำงานอย่างชาญฉลาดขึ้น และการดูแลสุขภาพจิตของตนเองอย่างเต็มที่เช่นเดียวกับการทุ่มเทเพื่อนักเรียน

ทำความเข้าใจภาวะหมดไฟของครู: มากกว่าแค่ความเหนื่อยล้า

ภาวะหมดไฟในครู คือ ภาวะความเหนื่อยล้าทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ ที่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง โดยนักวิจัย คริสตินา มาสลาช ได้ระบุลักษณะสำคัญ 3 ประการ ดังนี้:

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์: รู้สึกเหนื่อยล้าและหมดแรง เหมือนไม่มีอะไรเหลือให้เหล่านักเรียนอีกแล้วเมื่อสิ้นสุดวัน (หรือบางครั้งก็ตั้งแต่ 10 โมงเช้า)

การสูญเสียความเป็นตัวตน: เริ่มรู้สึกสิ้นหวังต่อนักเรียน เพื่อนร่วมงาน หรือแม้แต่ตัววิชาชีพเอง คุณเริ่มมองนักเรียนเป็นปัญหามากกว่าเป็นมนุษย์คนหนึ่ง

ความรู้สึกภาคภูมิใจลดลง: การไม่มั่นใจในประสิทธิภาพของตนเอง และตั้งคำถามว่าสิ่งที่ทำนั้นมีความหมายจริงหรือไม่

สำหรับครูสอนภาษาอังกฤษเป็นภาษาที่สอง อาการเหล่านี้มักจะรุนแรงขึ้นเนื่องจากความท้าทายเฉพาะด้าน ได้แก่ อุปสรรคในการสื่อสารกับนักเรียนและผู้ปกครอง ความกดดันในการแสดงให้เห็นถึงความก้าวหน้าทางภาษาอย่างรวดเร็ว และภาระทางอารมณ์ในการช่วยเหลือนักเรียนให้ก้าวผ่านไม่เพียงแต่ด้านภาษาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางวัฒนธรรมทั้งหมดด้วย

1. กำหนดขอบเขตที่ไม่สามารถต่อรองได้ (และบังคับใช้ขอบเขตเหล่านั้นอย่างจริงจัง)

ปัจจัยสำคัญที่สุดที่บ่งชี้ถึงภาวะหมดไฟของครูไม่ใช่ขนาดห้องเรียนหรือพฤติกรรมของนักเรียน แต่เป็นการละเมิดขอบเขตของครู เมื่อการทำงานแทรกซึมเข้าไปในทุกแง่มุมของชีวิต ความเหนื่อยล้าจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

กำหนดเวลาทำงานของคุณและปฏิบัติตามเวลานั้นอย่างเคร่งครัด หากคุณสอนจนถึง 15:30 น. วันทำงานของคุณจะสิ้นสุดลงเวลา 16:30 น. ไม่ใช่ 20:00 น. จากโซฟาของคุณ งานวิจัยจากวิทยาลัยครุศาสตร์ มหาวิทยาลัย NC State พบว่า ครูที่กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนเกี่ยวกับชั่วโมงทำงาน การตรวจสอบอีเมล และการตรวจงานนอกเวลา มีอัตราการหมดไฟในการทำงานต่ำกว่าอย่างเห็นได้ชัด

สร้างขอบเขตทางกายภาพ หากคุณทำงานที่บ้าน ควรจัดพื้นที่ทำงานเฉพาะและปิดกั้นพื้นที่นั้นหลังจากเลิกงาน โต๊ะรับประทานอาหารของคุณไม่ควรใช้เป็นที่วางแผนบทเรียนถาวร

การสื่อสารแบบกลุ่ม ควรตรวจสอบอีเมลตามเวลาที่กำหนด แทนที่จะตอบกลับทุกข้อความแจ้งเตือนทันที นักเรียนและผู้ปกครองสามารถรอจนถึงวันทำการถัดไปเพื่อตอบกลับเรื่องที่ไม่ใช่เรื่องเร่งด่วนได้

ปฏิเสธอย่างมีกลยุทธ์ ทุกๆ ภารกิจเพิ่มเติม การขอความช่วยเหลือพิเศษ และ "การช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ" ล้วนแต่ทำให้พลังงานของคุณลดลง จงปกป้องพลังงานของคุณเหมือนกับทรัพยากรที่มีจำกัด

2. ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรที่มีอยู่แล้ว (ไม่ต้องเสียเวลาคิดค้นสิ่งใหม่ๆ ซ้ำซ้อน)

การสร้างแผนการสอนใหม่สำหรับทุกชั้นเรียนเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะหมดไฟ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องสอนนักเรียนที่มีระดับความสามารถแตกต่างกัน หรือต้องจัดการตารางเวลาที่แน่นเอี้ยด งานวิจัยจาก Bridge Education แสดงให้เห็นว่า ครูที่ใช้สื่อการสอนสำเร็จรูปคุณภาพสูง รายงานว่ามีความเครียดจากการวางแผนน้อยลงถึง 401,000 เท่า

สร้างคลังทรัพยากร แพลตฟอร์มต่างๆ เช่น TEFL Lessons, ESL Library และ Busy Teacher มีกิจกรรมสำเร็จรูปให้เลือกใช้มากมายหลายพันรายการ คุณสามารถปรับเปลี่ยนกิจกรรมเหล่านั้นให้เหมาะสมกับนักเรียนของคุณ แทนที่จะเริ่มต้นจากศูนย์

แบ่งเบาภาระกัน จัดทำข้อตกลงการแบ่งปันทรัพยากรกับเพื่อนร่วมงาน ครูคนหนึ่งพัฒนาแบบฝึกหัดการอ่านเพื่อความเข้าใจ อีกคนดูแลแบบฝึกหัดไวยากรณ์ และคนที่สามเน้นที่หัวข้อสนทนา

ยอมรับคำว่า “ดีพอแล้ว” ไม่ใช่ว่าทุกบทเรียนจะต้องสวยงามจนน่าเอาไปโพสต์ลง Pinterest เสมอไป บางครั้งแบบฝึกหัดที่ดีที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายการเรียนรู้ก็ดีกว่ากิจกรรมที่ใช้เวลาวางแผนนานถึงห้าชั่วโมงเสียอีก

3. ฝึกฝนการดูแลตนเองอย่างมีกลยุทธ์ (นอกเหนือจากการแช่น้ำฟองสบู่)

การดูแลตัวเองสำหรับครูไม่ได้หมายถึงการไปสปา แต่หมายถึงการปฏิบัติตนในชีวิตประจำวันที่ยั่งยืน ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูพลังงานของคุณแทนที่จะทำให้พลังงานเหล่านั้นหมดไป

การฟื้นฟูร่างกายเล็กน้อยตลอดทั้งวัน พักหายใจ 30 วินาทีระหว่างคาบเรียน ออกไปข้างนอกช่วงพักกลางวัน ยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทำงาน การผ่อนคลายเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้จะช่วยป้องกันความเครียดสะสม

ขยับร่างกายทุกวัน การออกกำลังกายช่วยลดระดับคอร์ติซอลและเพิ่มระดับเอนดอร์ฟิน การเดิน 10 นาทีหลังเลิกเรียนดีกว่าการนั่งอยู่บนโซฟาแล้วเล่นโทรศัพท์มือถือเป็นชั่วโมง

ปกป้องการนอนหลับของคุณ ความเหนื่อยล้าของครูจะสะสมเพิ่มขึ้นทุกวัน ควรนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมง โดยกำหนดเวลานอนให้สม่ำเสมอและสร้างกิจวัตรผ่อนคลายก่อนนอนที่ไม่เกี่ยวข้องกับการตรวจงาน

รับประทานอาหารให้ครบถ้วน การงดอาหารกลางวัน หรือการกินแต่กาแฟและขนมจากเครื่องขายอัตโนมัติ จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอารมณ์ไม่คงที่ ควรเตรียมอาหารที่ปรุงง่าย ไม่ต้องใช้เวลาคิดมาก ในวันที่ยุ่งๆ

4. บริหารเวลาให้เชี่ยวชาญ (ทำงานอย่างชาญฉลาด ไม่ใช่ทำงานหนักเกินไป)

การบริหารเวลาที่ไม่ดีเป็นทั้งสาเหตุและอาการของภาวะหมดไฟ เมื่อทุกอย่างดูเร่งด่วนไปหมด ก็จะไม่มีอะไรได้รับความสนใจที่ควรได้รับ ทำให้เกิดวงจรของความเครียดและผลลัพธ์ที่ด้อยคุณภาพ

จัดกลุ่มงานที่มีลักษณะคล้ายกันไว้ด้วยกัน ตรวจงานเขียนทั้งหมดในคราวเดียว แทนที่จะตรวจทีละเล็กทีละน้อยตลอดทั้งสัปดาห์ วางแผนบทเรียนสำหรับทั้งสัปดาห์ในบ่ายวันอาทิตย์ ตอบอีเมลผู้ปกครองทั้งหมดภายในเวลา 30 นาทีที่กำหนด

ใช้กฎสองนาที ถ้าภารกิจใดใช้เวลาน้อยกว่าสองนาที ให้ทำทันทีแทนที่จะเพิ่มลงในรายการสิ่งที่ต้องทำ จัดเก็บเอกสารประกอบการเรียน ตอบคำถามสั้นๆ หรืออัปเดตคะแนน

จัดลำดับความสำคัญอย่างเด็ดขาด ใช้เมทริกซ์ไอเซนฮาวร์: งานที่เร่งด่วนและสำคัญต้องทำก่อน งานที่สำคัญแต่ไม่เร่งด่วนจะถูกจัดตารางเวลา งานที่เร่งด่วนแต่ไม่สำคัญจะถูกมอบหมายให้ผู้อื่นทำหรือลดความสำคัญลง งานที่ทั้งไม่เร่งด่วนและไม่สำคัญจะไม่ถูกตัดทิ้ง

ตั้งความคาดหวังที่สมจริง คุณไม่สามารถให้คะแนนงานทุกชิ้นด้วยคำติชมระดับวิทยานิพนธ์ได้ เลือกเพียงหนึ่งหรือสองหัวข้อที่จะเน้นในแต่ละงาน และปล่อยส่วนที่เหลือไป

5. สร้างเครือข่ายสนับสนุน (คุณไม่ควรทำสิ่งนี้เพียงลำพัง)

การสอนเป็นอาชีพที่ทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวโดยธรรมชาติ เพราะคุณมักจะเป็นผู้ใหญ่เพียงคนเดียวในห้องเรียนเป็นเวลาหลายชั่วโมง หากปราศจากเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่งทั้งในด้านอาชีพและส่วนตัว ความโดดเดี่ยวนี้จะนำไปสู่ภาวะหมดไฟ

เชื่อมต่อกับครูสอนภาษาอังกฤษเป็นภาษาที่สองคนอื่นๆ เข้าร่วมชุมชนออนไลน์ เช่น กลุ่ม ESL Teachers บน Facebook หรือเข้าร่วมการประชุมของ TESOL สาขาในท้องถิ่น การเผชิญกับความท้าทายร่วมกันจะทำให้รู้สึกหนักใจน้อยลงเมื่อคุณไม่ได้เผชิญมันเพียงลำพัง

ค้นหาโอกาสในการเป็นที่ปรึกษา ทั้งการมีและการเป็นที่ปรึกษาช่วยสร้างความสัมพันธ์ทางวิชาชีพและมุมมองที่หลากหลาย ครูผู้มีประสบการณ์จะมอบภูมิปัญญา ในขณะที่ครูใหม่จะนำพลังงานและความคิดใหม่ๆ มาให้

สร้างความสัมพันธ์นอกเหนือจากด้านการศึกษา เพื่อนที่ไม่ใช่ครูจะช่วยให้มองเห็นมุมมองที่แตกต่าง และเตือนให้เรารู้ว่ายังมีโลกอีกมากมายนอกเหนือจากคะแนนสอบและมาตรฐานหลักสูตร

ใช้โปรแกรมช่วยเหลือพนักงาน เขตการศึกษาหลายแห่งมีบริการให้คำปรึกษาและแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตฟรี อย่ารอจนกว่าจะเกิดวิกฤตแล้วค่อยไปสำรวจดูว่ามีอะไรให้ใช้ได้บ้าง

6. มุ่งเน้นในสิ่งที่คุณควบคุมได้

ครูสอนภาษาอังกฤษเป็นภาษาที่สองต้องเผชิญกับความท้อแท้ที่ไม่เหมือนใคร: นักเรียนมาเรียนกลางภาคโดยไม่มีความรู้ภาษาอังกฤษเลย หนังสือเรียนที่ไม่เหมาะสม แรงกดดันจากฝ่ายบริหารให้แสดงความก้าวหน้าที่เป็นไปไม่ได้ภายในกรอบเวลาที่ไม่สมจริง การใช้พลังงานไปกับปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงไม่ได้เหล่านี้ยิ่งทำให้เกิดภาวะหมดไฟเร็วขึ้น

ควบคุมสภาพแวดล้อมในห้องเรียนของคุณ สร้างพื้นที่อบอุ่นและเป็นมิตรที่คุณและนักเรียนของคุณสมควรได้รับ ไม่ว่าอาคารจะมีข้อจำกัดอย่างไรก็ตาม

ควบคุมวิธีการสอนของคุณ จงใช้วิธีการที่ได้ผลสำหรับนักเรียนของคุณ แม้ว่าวิธีการเหล่านั้นอาจไม่ตรงกับข้อกำหนดของเขตการศึกษาอย่างสมบูรณ์ก็ตาม

ควบคุมการตอบสนองต่อความท้าทายของคุณ คุณไม่สามารถควบคุมภูมิหลังของนักเรียนได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการปรับการสอนให้เหมาะสมกับระดับความสามารถของพวกเขาได้

บันทึกผลกระทบที่คุณสร้างไว้ เก็บรวบรวมความสำเร็จของนักเรียน คำติชมเชิงบวก และช่วงเวลาแห่งความก้าวหน้าไว้ในแฟ้ม เมื่อใดที่ความไม่มั่นใจในตัวเองเริ่มเข้ามา หลักฐานที่เป็นรูปธรรมเหล่านี้จะช่วยเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงมีความสำคัญ

7. แสวงหาการเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง (รักษาพลังใจ ไม่ใช่ความเหนื่อยล้า)

ความรู้สึกติดขัดหรือหยุดนิ่งจะยิ่งทำให้เกิดภาวะหมดไฟ การพัฒนาตนเองอย่างมืออาชีพ หากเลือกอย่างมีกลยุทธ์ จะช่วยจุดประกายความกระตือรือร้นและมอบเครื่องมือใหม่ๆ สำหรับความท้าทายที่ต่อเนื่อง

เลือกวิธีการเรียนรู้ที่ช่วยแก้ปัญหาเฉพาะหน้าได้ หากการจัดการห้องเรียนทำให้คุณเหนื่อยล้า ลองเข้าร่วมเวิร์คช็อปเกี่ยวกับการสนับสนุนพฤติกรรมเชิงบวกดู หากการวางแผนบทเรียนทำให้คุณรู้สึกหนักใจ ลองศึกษาเกี่ยวกับ UbD (Understanding by Design) ดู

เข้าร่วมการประชุมและสัมมนาออนไลน์ งานสัมมนาต่างๆ เช่น TESOL International หรือการประชุม CATESOL ระดับท้องถิ่น มอบทั้งกลยุทธ์เชิงปฏิบัติและชุมชนวิชาชีพ

แสวงหาใบรับรองเฉพาะทางระดับย่อย หลักสูตรระยะสั้นในสาขาเฉพาะทาง (การบูรณาการเทคโนโลยี การสอนที่แตกต่างกัน การสอนที่คำนึงถึงผลกระทบจากบาดแผลทางใจ) มอบผลลัพธ์ที่รวดเร็วและสร้างความมั่นใจใหม่ได้

อ่านอย่างมืออาชีพ สมัครรับจดหมายข่าว Teaching Tolerance, TESOL Journal หรือ Educational Leadership แม้เพียงอ่าน 15 นาทีต่อสัปดาห์ก็ช่วยให้คุณทันสมัยและได้รับแรงบันดาลใจอยู่เสมอ

8. แก้ไขที่ต้นเหตุ (บางครั้งมันอาจไม่ใช่เรื่องของคุณ)

กลยุทธ์ส่วนบุคคลมีความสำคัญ แต่ปัญหาเชิงระบบต้องใช้แนวทางแก้ไขเชิงระบบ หากสถานที่ทำงานของคุณบั่นทอนความเป็นอยู่ที่ดีของครูอย่างต่อเนื่อง ความสามารถในการปรับตัวส่วนบุคคลก็อาจช่วยได้เพียงบางส่วนเท่านั้น

สนับสนุนการกำหนดปริมาณงานที่เหมาะสม บันทึกข้อเรียกร้องที่มากเกินไปและนำเสนอข้อเสนอที่อิงข้อมูลเพื่อทางเลือกที่ยั่งยืนแก่ผู้บริหาร

ผลักดันให้มีการจัดสรรทรัพยากรอย่างเพียงพอ นักเรียน ESL สมควรได้รับสื่อการเรียนการสอนและการสนับสนุนที่เหมาะสม ทำงานร่วมกับเพื่อนร่วมงานและตัวแทนสหภาพแรงงานเพื่อผลักดันสิ่งที่คุณต้องการ

พิจารณาทางเลือกของคุณ บางครั้งทางเลือกที่ดีที่สุดคือการหาที่ทำงานที่ให้การสนับสนุนมากกว่าเดิม สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณมีความสำคัญเท่าเทียมกับเป้าหมายในหลักสูตรการเรียน

รู้จักว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ หากอาการหมดไฟยังคงอยู่แม้ว่าคุณจะพยายามแล้ว ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่เข้าใจความเครียดเฉพาะของครูดู

การสร้างแนวทางการสอนที่ยั่งยืน

การป้องกันภาวะหมดไฟในครูไม่ได้หมายถึงการ “เข้มแข็งขึ้น” หรือทำงานหนักขึ้น แต่หมายถึงการสร้างระบบที่สนับสนุนความยั่งยืนในระยะยาวในหนึ่งในอาชีพที่ท้าทายที่สุดในโลก

กลยุทธ์ที่กล่าวไว้ในที่นี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อนำไปใช้ทีละน้อย เลือกที่จะมุ่งเน้นเพียงหนึ่งด้านในเดือนนี้ เมื่อทำจนเป็นนิสัยแล้ว ก็ค่อยเพิ่มด้านอื่นเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอจะสะสมกันจนกลายเป็นพัฒนาการที่สำคัญในด้านความเป็นอยู่ที่ดีทั้งในด้านการงานและชีวิตส่วนตัวของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

โปรดจำไว้ว่า การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว แต่เป็นสิ่งจำเป็น ครูที่หมดไฟไม่สามารถสอนนักเรียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการสร้างสภาพแวดล้อมการเรียนรู้ที่ดีที่นักเรียน ESL ต้องการเพื่อให้เติบโตอย่างเต็มที่

การสอนภาษาอังกฤษเป็นภาษาที่สองเป็นงานที่ท้าทายอย่างยิ่ง แต่ด้วยกลยุทธ์ที่เหมาะสม มันก็สามารถเป็นงานที่คุ้มค่าและยั่งยืนได้นานหลายสิบปี แทนที่จะทำให้คุณหมดไฟภายในไม่กี่ปี

นักเรียนของคุณต้องการคุณในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด คุณสมควรที่จะรู้สึกมีพลังจากการทำงานมากกว่าที่จะรู้สึกเหนื่อยล้า ความสมดุลนั้นเป็นไปได้ และกลยุทธ์ทั้งแปดข้อนี้จะเป็นแผนที่นำทางไปสู่จุดนั้น

การพัฒนาวิชาชีพเพื่อสุขภาวะที่ดีของครู

สำหรับผู้ที่พร้อมจะศึกษาเจาะลึกเกี่ยวกับการป้องกันภาวะหมดไฟและสุขภาวะของครู โปรดพิจารณาโอกาสในการพัฒนาวิชาชีพตามหลักฐานเชิงประจักษ์เหล่านี้:

แหล่งข้อมูลและเอกสารอ้างอิง

• บูลเดน, อาร์. และ โจนส์, เจ. (2026). แหล่งข้อมูลสำหรับครู: การป้องกันภาวะหมดไฟในการทำงานของครูวิทยาลัยครุศาสตร์ มหาวิทยาลัยรัฐนอร์ทแคโรไลนา
• การศึกษาสะพาน (2025) 8 กลยุทธ์สำคัญเพื่อป้องกันภาวะหมดไฟในการสอนภาษาอังกฤษคลังบทความบล็อก TEFL
• Maslach, C. & Leiter, MP (2016) ทำความเข้าใจประสบการณ์ภาวะหมดไฟจิตเวชศาสตร์โลก, 15(2), 103-111.
• สภาแห่งชาติว่าด้วยคุณภาพครู (2026) สถิติภาวะหมดไฟของครูในระดับประถมศึกษา มัธยมศึกษา และอุดมศึกษาบทวิเคราะห์จาก Research.com
• ฝ่ายการศึกษาของ Research.com (2026) ความท้าทายของภาวะหมดไฟในการสอนของครูในระดับประถมศึกษา มัธยมศึกษา และอุดมศึกษาวารสารวิจัยทางการศึกษา